Parce que la nature est prévoyante, elle
a placé sur les hanches et les cuisses des femmes des réserves de graisse
destinées au bébé qu’elles portent ou allaitent, c’est la cellulite. Mais la
cellulite n’est pas une fatalité. Un régime anti-cellulite est parfaitement
envisageable; il est en effet possible de la perdre à condition d’entreprendre
un plan d’attaque associant en même temps mesures diététiques, exercice
physique, crème amincissante, massages (palper-rouler) et relaxation.
Causes de la cellulite
Les causes de la cellulite sont nombreuses:
1. mauvaise circulation sanguine et lymphatique,
2.
manque d’exercice
physique,
3.
erreurs diététiques,
4.
stress ou déprime,
5. mais surtout prédisposition génétique et
dérèglement hormonal.
Les principaux responsables sont le plus souvent les ovaires. Les œstrogènes qu’ils
produisent stimulent la lipoprotéine-lipase fémorale, une enzyme
responsable du stockage des graisses. Ces hormones favorisent aussi la
rétention d’eau et de sel à l’intérieur des tissus. C’est pour cela que la
cellulite évolue au rythme des variations hormonales. La cellulite se développe
lorsque les ovaires sécrètent une quantité excessive d’œstrogènes, et notamment
à certaines époques de la vie: adolescence, grossesse, syndrome prémenstruel,
prise d’une pilule contraceptive mal adaptée, préménopause et ménopause.
Des astuces existent pour éliminer les graisses stockées suite à
l’action de la lipoprotéine-lipase fémorale
Astuces pour combattre la cellulite
Faire du sport
L’exercice physique est un formidable allié pour perdre la
cellulite. Bien qu’il ne fasse pas maigrir, le sport est sans pareil pour enlever
les graisses et produire du muscle. La silhouette se transforme et devient
plus ferme. De plus, le sport régule l’appétit et diminue les fringales. Le
métabolisme de base étant augmenté les effets bienfaisants du sport se
poursuivent pendant plusieurs heures. On brûle plus de calories dans la nuit
suivant l’effort, même s’il a eu lieu le matin. L’idéal est de consacrer 30
monutes par jour d’exercices physiques, plus si possible. Il est préférable de
choisir une activité d’endurance comme la marche pour commencer.
Quels sports contre la cellulite ?
Commencer en alternant marche et course lente
Les vibrations présentes en course sont excellentes pour augmenter
la tonicité musculaire. Le programme de course à pied pour commencer à courir
téléchargeable sur le site propose une alternance marche-course modérée qui
conviendra parfaitement.
Continuer en courant en fractionnés
Les accélérations de l’entrainement en fractionnés augmentent la
dépense calorique mais ne sont gérables que si l’on a appris d’abord à bien se
connaitre en courant en endurance.
Perdre la cellulite avec une corde à sauter
Une pratique régulière de la corde à sauter en complément d’un
régime alimentaire adéquat permet d’affiner la silhouette, car c’est une
activité brûleuse de calories par excellence, de plus le fait de sauter fait
bouger les tissus, ce qui aide aussi à perdre la cellulite.
Suivre un régime alimentaire
anti-cellulite modéré
La cellulite ne réagit pas très bien aux régimes. Il est inutile de
se lancer dans un régime draconien, trop sévère ou fantaisiste. Par contre, on
peut suivre quelques règles simples:
Le matin, petit déjeûner copieux à base
de céréales, un produit laitier allégé et un fruit frais
A midi, déjeûner complet avec viande ou
poisson maigres, crudités, légumes verts, féculent, laitage et fruit
Le soir, repas léger: soupe de légumes,
poisson et laitage
Boire abondamment (1,5 à 2 litres d’eau
par jour ou de thé vert)
Privilégier les fibres des céréales
complètes, les légumes verts ou secs et les fruits, de préférence non pelés et
bien sûr bio
Modérer sa consommation de sel, facteur
favorisant la rétention d’eau
Manger moins de Sucre (pain blanc,
pâtisseries, sucreries) car le sucre se transforme en graisse dans l’organisme.
Stimuler sa circulation sanguine
La mauvaise circulation favorise l’accumulation de la cellulite.
Pour la combattre, à la fin de la toilette, prendre une douche alternativement
chaude et froide sur les pieds, les mollets et surtout les cuisses. La douche
froide ou même un bain froid court (10 à 30 secondes) après un sauna agissent
de même et relancent la circulation. Le sauna est réellement efficace contre la
cellulite non pour la perte d’eau due à la transpiration, car cette eau est
toujours récupérée en buvant, mais par l’alternance vaso-dillatation
vaso-constriction des capillaires, les plus fins vaisseaux sanguins du corps humain.
Cette alternance agit comme une pompe et facilite le transport du
sang. En outre l’alternance de chaud-froid permet de profiter pleinement des
effets relaxants du sauna. La réduction du stress est aussi un objectif dans un
plan anti-cellulite.
Toujours pour faciliter la circulation sanguine il est préférable
d’éviter le port de talons hauts et des vêtements trop serrés. On pourra aussi
porter des bas de contention pour soulager la circulation veineuse de retour.
Se Masser
Utiliser la technique de massage du palper-rouler en pinçant la
peau par plis entre le pouce et les autres doigts pour rétablir une lipolyse
efficace. L’utilisation de ventouses anti-cellulite permet de reproduire
facilement chez soi la technique professionnelle du palper-rouler.
On peut aussi, matin et soir, pendant un mois au moins, se masser
avec une crème amincissante. Il ne faut quand même pas en attendre de miracle,
mais une amélioration notable de l’aspect de la peau. Grâce à ses actifs
antigraisse et désinfiltrants, elle atténue l’aspect de peau d’orange et permet
de perdre entre 1 et 5 cm de tour de cuisse! Ne rêvons pas tout de même, elle
est sans effet sur les graisses profondes, que seuls un régime ou la
liposuccion parviennent à éliminer.
Déstresser
Le stress favorise la sécrétion d’une hormone, le cortisol, qui
accélère le vieillissement de la peau, la prise de poids et l’apparition de la
cellulite. Il vaut mieux éviter l’absorption de tranquillisants qui peuvent
entraîner des troubles de l’appétit et, à long terme, perturber la mémoire. Il
est préférable de se détendre en produisant des endorphines liées à la pratique
du sport ou d’entreprendre une psychothérapie qui aidera à atteindre cet état
de détente. Le sport réduit les manifestations extérieures de la dépression
légère ou modérée, par la libération d’endorphines, mais il ne permet en aucun
cas de faire l’économie d’une psychothérapie. On pourra aussi pratiquer pour se
détendre l’exercice respiratoire de cohérence cardiaque présenté ci-dessous.
La cohérence cardiaque pour combattre
la cellulite
Cette pratique est basée sur une respiration rythmée. Le protocole
de l’exercice respiratoire de cohérence cardiaque est le suivant: dans un
endroit calme, confortablement assis sur une chaise, main sur le ventre, vous
inspirez lentement durant 5 secondes en gonflant le ventre puis vous expirez
sur le même rythme lent durant 5 secondes. Vous faites ceci durant 5 minutes.
On peut faire cet exercice de cohérence cardiaque 3 fois par jour
ou n’importe quand si on est stressé. La cohérence cardiaque est un état
d’harmonie des fonctions vitales induit par une fréquence respiratoire
particulière : 6 inspirations/expirations par minute environ. Il suffit de
retenir 3-6-5 (3 fois par jour, 6 inspirations/expirations par minute, 5
secondes).
Conclusion
Perdre la cellulite est possible en associant diététique, exercices
de sport, crème amincissante, pratiques anti-stress et massages.
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