Quelques conseils pour maigrir sainement

Contrôlez l’énergie que vous absorbez par une alimentation saine:

Un régime doit pouvoir durer.
Il est donc préférable que votre régime ne soit pas trop pauvre en calories. Un régime comprenant 500 à 800 kcals de moins que la valeur initiale peut être suivi longtemps. Si la teneur en calories est inférieure, par contre, cela devient très difficile. Évitez donc les régimes très pauvres en calories.

• Limitez le nombre de repas à 3 par jour. Des études le montrent: si vous prenez 5 repas par jour, vous absorberez plus de calories que si vous en prenez 3. Si vous ne pouvez résister à un en-cas, mangez un fruit, des produits laitiers maigres, des gaufres au riz ou des biscuits secs.
• Ne sautez surtout pas le petit déjeuner. Après tout, vous n’avez rien mangé de toute la nuit et votre corps a besoin d’énergie. Au petit déjeuner, évitez toutefois les sucreries comme le choco ou la pâte à tartiner au spéculoos. Optez plutôt pour du yaourt, du muesli riche en fibres ou des fruits.
• Évitez les repas très gras. Cuisez vos aliments à la vapeur au lieu de les frire. Choisissez des ingrédients maigres (lait écrémé, fromages maigres, minarines). Ne renoncez pas à toute graisse, mais jetez plutôt votre dévolu sur des graisses (végétales) insaturées.
• Prenez votre temps pour manger. Mâchez suffisamment. Vous aurez l’impression d’être plus rassasié, pendant plus longtemps.
• Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de pommes de terre et de produits à base de céréales complètes.
• Buvez suffisamment: deux litres d’eau par jour sont nécessaires. Le café, le thé et les sodas light peuvent servir d’alternatives, à condition que vous n’ajoutiez pas de sucre.
• Limitez la quantité de viande. Des portions de 150 g par jour suffisent.
• Limitez votre consommation d’alcool à maximum 1 à 2 verre(s) par jour. N’oubliez pas que l’alcool est très riche en calories!
• Faites vos courses après avoir mangé. Faites une liste de commissions et tenez-vous y!
• Et enfin … bougez suffisamment, pour brûler votre graisse! Il vaut mieux 1 heure de vélo, marche ou natation par jour qu’une séance de musculation intensive.




Pour des informations détaillées sur une alimentation saine, cliquez ici

Consommez plus d’énergie en bougeant suffisamment:

Pour une efficacité maximale, augmentez aussi votre consommation de calories par plus d’efforts physiques. 

Pour perdre des kilos, certains sports conviennent mieux que d’autres. Optez de préférence pour des formes de mouvements moins intensives que vous pourrez pratiquer longtemps, comme la marche, le vélo ou la natation. Une demi-heure d’efforts physiques par jour (jogging, vélo, marche), avec une intensité modérée, suffit. 

Un compteur de pulsations cardiaques est un accessoire pratique pour des exercices ciblés. Si pendant le sport, vous souhaitez brûler vos graisses, la fréquence de vos pulsations doit correspondre à environ soixante pour-cent de votre rythme cardiaque maximal. Ce dernier peut être calculé approximativement en soustrayant votre âge du nombre 220.

Si vous êtes plutôt corpulent, ne commencez pas à faire du sport n’importe comment. Commencez par consulter votre médecin généraliste. Si vous désirez un suivi permanent, adressez-vous à un centre de fitness ou un kinésithérapeute. Les sports qui malmènent les articulations, comme la course à pied ou le squash, ne sont pas conseillés pour les personnes très grosses.


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