Le stress peut jouer un rôle important dans le problème de l’éjaculation précoce. Malheureusement, les causes du stress sont difficiles à identifier. Toutefois, vous pouvez vous en débarrasser. Dans ce chapitre, nous tenons à vous assurer que vous pourrez vous détendre pendant les rapports sexuels, sans vous stresser.
En effet, il est très ennuyeux d’être super stressé, quand vous avez des rapports sexuels avec une femme. Souvent, le stress se manifeste de différentes façons telle que :
- Troubles de sommeil
- Les pensées négatives
- La panique
- Un comportement énervé
- Une performance médiocre dans tous les domaines de la vie
Souffrez-vous d’un ou plusieurs de ces symptômes? Alors, il est probable que vous soyez stressé. Toutefois votre situation n’est pas alarmante, car vous n’êtes pas le seul à en souffrir.
Dans la société d'aujourd'hui de plus en plus de personnes, souffrent de ce problème persistant. Vous pouvez, cependant, vous assurez que ce stress peut être maîtrisé.
Comment parvenir à vous maîtriser?
En vous montrant quelques exercices de relaxation simples, nous allons essayer de vous aider à maitriser le stress.
Relaxation # 1
Essayez cet exercice de relaxation efficace par exemple une quinzaine de minutes ou une demi-heure avant les rapports sexuels.
Dans ce premier exercice, allongez-vous dans un fauteuil confortable, un canapé ou dans votre lit et fermez les yeux.
Expirez durant 30 secondes profondément. En respirant pendant au moins 30 secondes vous vous préparez pour la suite de l’exercice.
Lorsque vous êtes bien détendu, vous pourrez passer à l'étape suivante. Gardez les yeux fermés, afin de vous concentrer sur tout le corps.
Commencez à détendre les orteils, puis les pieds, les mollets et enfin les genoux. Il est important que vous partiez du bas en montant vers le haut, et qu’à chaque étape accomplie, la relaxation soit complète.
Lors de cet exercice, dans le meilleur des cas, vous pourrez arriver à un état de relaxation total après environ un laps de temps d’une minute ou deux. Attention, cet exercice est plus difficile que vous ne le pensez, donc n’abandonnez pas trop vite !
Vous devez vraiment vous concentrer sur chaque partie du corps, et assurez-vous de détendre chaque partie avant de continuer à vous concentrer sur la partie suivante.
Détendez les jambes, ensuite le torse, les bras et les mains. Détendez toutes ces parties, sauf la tête. Vous détendez votre tête seulement une fois que vous êtes arrivé à vous détendre complètement le reste de votre corps.
Vous gardez le corps dans cet état pendant environ 30 secondes. Si vous avez fait cet exercice correctement et au moment opportun, vous arriverez à un stade de plénitude très satisfaisant. Cependant, il est important que vous fassiez sérieusement cet exercice et surtout dans des conditions qui vous conviennent.
Lorsque vous avez des relations sexuelles avec votre petite amie ou votre femme, vous verrez que vous êtes beaucoup moins stressé et beaucoup plus détendu que d'habitude.
Une vie sans stress est important. Pas seulement pour une bonne santé sexuelle, mais aussi parce qu’une vie avec un minimum de stress assure également une vie plus confortable.
Avec une vie sans stress vous vivrez plus longtemps. Un bon exercice de relaxation est aussi très bénéfique pour maîtriser le stress.
Exercice de relaxation # 1
Asseyez-vous avec le dos bien droit et ne pensez à rien.
Concentrez-vous seulement sur votre respiration. La respiration doit être calme, intense et profonde.
Lorsque vous ne respirez pas correctement vous devenez plus sensible au stress. Grâce à une respiration effectuée d'une manière appropriée, vous aurez une bonne quantité d'oxygène dans votre corps, et votre système immunitaire sera ainsi renforcé.
Vous vous sentirez moins fatigué et vous arriverez à mieux dormir. Une respiration appropriée a également un effet positif sur votre système nerveux et métabolisme. De plus elle prévient une prise de poids.
Essayez de fermer vos yeux et concentrez-vous entièrement sur votre respiration. Cela est vraiment plus facile que vous ne le pensez.
Cet exercice est vraiment bénéfique. Quand on est plus concentré sur sa respiration, le reste du corps réagira plus rapidement et plus facilement, et il est donc plus facile de se débarrasser du stress.
L’importance de l’apport en oxygène
Il est difficile de combattre le stress et l’éjaculation précoce si :
-vous n’oxygénez pas régulièrement le corps
-vous restez trop longtemps à l’intérieur de votre habitation
-vous continuez à respirer de manière incontrôlée
C’est pourquoi je vous conseille vivement de faire chaque jour une ou deux promenades dans un bois ou un parc durant 20 minutes à une demi-heure. Dormez également la fenêtre ouverte. Ainsi vous vous sentirez très vite beaucoup plus énergique en raison de l’apport en oxygène dans votre corps. Un apport en oxygène fait également baisser la tension.
Exercice de relaxation # 2
Cet exercice est également facile à appliquer et consiste en quelques étapes simples.
Tout d’abord mettez quelques vêtements confortables qui ne vous serrent pas. Mettez-vous sur le canapé ou sur votre lit. Éteignez votre portable, enlevez votre montre. Faites en sorte que vous ne soyez pas dérangé.
Découvrez la puissance de ces exercices simples et appliquez les sérieusement, même si vous n’avez pas envie de sortir pour Vous serez étonné des résultats, nous pouvons vous le garantir.
Essayez d’appliquer cet exercice de relaxation plusieurs fois par semaine. De cette façon, d’une part des résultats durables seront garantis et d’autre part, il rendra votre vie beaucoup moins stressante.
Dans cet exercice, vous allez parfois tendre et détendre vos muscles. Évitez de bloquer votre respiration quand vous tendez vos muscles.
Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Après quelques secondes, levez le bras gauche et emmenez-le vers le haut et fermez le poing de votre main gauche. Faites ceci durant 10 secondes. Ramenez votre bras et posez-le sur le sol. Détendez-vous durant 10 secondes. Ensuite, faites la même chose avec votre bras droit.
Maintenant vous allez vous concentrer sur le visage. Serrez les muscles du visage pendant environ 10 secondes en fronçant les sourcils et en fermant les yeux. Puis détendez le visage pendant 10 secondes.
De cette façon, vous êtes sûr d’arriver à une relaxation totale. Vous n'êtes probablement pas habitué à ce genre d'exercice, qui est en fait différent des autres. Pour vous y habituer, pratiquez cet exercice de façon répétée.
Maintenant, vous allez vous concentrer sur le cou et les épaules. Etirez les épaules de manière exagérée et rentrez le cou intensément. N'essayez pas de forcer, le cou présente un certain nombre de muscles sensibles c’est pourquoi il ne faut pas faire des mouvements brusques. Cela vous prendra environ 10 secondes. Puis détendez-vous pendant 10 secondes.
Lors de l'exécution de cet exercice il est important que vous gardiez les yeux fermés. De cette façon, vous devenez insensible à ce qui se passe dans votre entourage et vous serez entièrement focalisé sur la bonne exécution des mouvements.
Avant de faire ces exercices relisez bien ces instructions pour assurer une relaxation la plus performante.
Exercice de relaxation # 3
Dans cet exercice vous allez détendre le thorax. Pour cela pressez d’abord tous les muscles abdominaux et thoraciques et déplacez le bassin légèrement vers l'avant en tendant les muscles qui les entourent. Tendez le thorax pendant 10 secondes. Puis détendez-vous également durant 10 secondes.
En détendant et en contractant ces différents muscles vous arriverez de mieux en mieux à vous détendre.
En contact avec le corps dans un état détendu, l'esprit le sera aussi finalement. Vous serez, après l'exécution de cet exercice moins irritable et moins stressé.
Exercice de relaxation # 4
Maintenant, vous allez détendre la jambe gauche et le pied gauche. Il est important que vous détendiez la jambe gauche et le pied gauche indépendamment de la jambe droite et du pied droit. L'effort et la détente de ces différentes parties du corps ne doivent pas se produire simultanément.
Tendez le pied gauche et la jambe gauche durant 10 secondes. Relâchez le pied gauche et la jambe gauche.
Maintenant, c’est au tour du pied droit et de la jambe droite. Tendez le pied droit et la jambe droite, pendant 10 secondes. Puis détendez le pied droit et la jambe droite aussi longtemps. À ce moment, nous sommes prêts à passer au reste du corps.
Maintenant, nous sommes prêts à pratiquer le dernier exercice de relaxation. Dans cette dernière étape, vous ferez l'expérience d’une relaxation profonde.
Exercice de relaxation # 5
Cette dernière étape vous permet de reposer entièrement votre corps, fermez les yeux; allongez-vous sur votre lit ou le canapé.
Durant cet exercice il est important de ne pas s'endormir, mais de rester tout à fait conscient et de vous détendre. Profitez de cette sensation totale de détente.
Fermez vos yeux et comptez jusqu'à 100.
Lorsque vous avez compté jusqu'à 100, vous avez terminé cet exercice de relaxation, votre corps est maintenant dans un état totalement détendu.
Vous pouvez à nouveau vous lever lentement, puis aussi longtemps que possible gardez cet état de relaxation bénéfique.
Ce sera un sentiment très agréable et vous pourrez encore aller plus loin. Lorsque vous avez des relations sexuelles de moins d'une heure, vous constaterez que l’éjaculation peut être retardée beaucoup plus facilement. Vous êtes en fait maintenant beaucoup moins irritable qu’auparavant.
En dernier lieu nous aimerions souligner l’importance du sommeil. Sachez que le sommeil est très bénéfique pour l’état mental et physique. Vous avez besoin d’au moins 8 heures de sommeil. Le rythme est également important. Couchez-vous chaque soir à la même heure. Si vous couchez seulement quand vous en avez envie, vous n’obtiendrez jamais le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
Même si vous n’arrivez pas à vous endormir, fermez vos yeux et détendez-vous. Pensez aux exercices de relaxation que nous venons de vous mentionner. Sachez que rien que le fait de vous détendre et d’être allongé permet que le corps se repose entièrement.
Pratiquer les techniques
Afin de nous assurer que les différents exercices que nous avons décrits dans ce livre sont effectivement mis en oeuvre, voici nos conseils :
- Prévoyez d’aller travailler les exercices - Écrivez-les dans votre agenda si nécessaire - Assurez-vous que quelqu'un d'autre le sache
- Fixez-vous des objectifs.
Appliquez efficacement mes différents conseils et exercices, si vous voulez vraiment réussir. Ceci ne dépend que de votre bonne volonté, et vous serez en mesure de prévenir l'éjaculation prématurée.
Planifiez le moment où, vous allez travailler les exercices.
Pratiquez les divers conseils et techniques que nous avons données pour éradiquer une éjaculation prématurée et vous devrez vraiment y parvenir.
Cependant, il est crucial que vous définissiez également comment travailler avec les exercices.
Pour vous assurer de leur efficacité, effectuer les différents exercices que nous vous recommandons, en procédant par schémas.
Lorsque les plans des différents exercices commencent, notamment quand vous savez ce que vous devez effectuer, toutes les chances sont de votre côté, afin que vous soyez efficace pendant la semaine où les huit problèmes liés à l'éjaculation précoce n’apparaissent plus.
Lorsque vous cessez de prêter attention à votre problème après avoir lu ce livre, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’il soit alors résolu.
Afin de vous assurer que le problème auquel vous êtes confronté est finalement disparu, vous devez procéder aux exercices. Et les chances de réussite de ce travail augmentent considérablement, lorsque vous dressez un calendrier de ces exercices.
Notez-le dans votre agenda si nécessaire.
Bien sûr, nous comprenons que vous ne vouliez pas écrire que vous vous masturbez, ou encore noter des exercices visant à retarder l’éjaculation précoce qui ont eu lieu, de peur que quelqu’un n’y jette un regard indiscret.
Pour vous assurer un bon suivi dans le travail, avec les exercices que nous venons de vous donner, il est sage de noter lesdits exercices et leurs consistances dans un calendrier. Toutefois, pour garder votre intimité inviolée, il vous suffit de les écrire dans un langage de codes spécifiques, dont vous seul serez capable à le déchiffrer.
Ecrire le cas échéant, seulement le numéro de l'exercice en cours sur lequel vous aurez à travailler. Cela vous permet, si vous voulez rester discret, d'empêcher votre femme ou votre petite amie d’avoir des doutes, à la lecture de votre carnet.
Certains hommes choisissent de discuter de leur problème d'éjaculation précoce avec leur épouse ou petite amie, tandis que d’autres n’en trouvent pas le besoin.
Je respecte les deux façons de traiter le problème. Ici, libre à vous de choisir.
Personne ne connaît votre problème d'éjaculation prématurée, et vous connaissez quelqu'un avec qui vous voulez en parler afin de vous aider à le résoudre. Toutefois, cela vous gêne énormément et vous cause un réel problème ?
Il est toujours sage de discuter de ce problème avec qui que ce soit, car il est très agréable de discuter, de partager votre problème avec quelqu'un d'autre.
Nous vous garantissons que lorsque vous vous asseyez et discutez de votre problème avec quelqu'un, il est plus facile de le résoudre définitivement avec succès.
Chaque fois que vous gardez tout pour vous, cette attitude est propice à l’aggravation du trouble et il est beaucoup plus facile de laisser cours à des solutions qui n’ont rien à voir avec le problème.
Quand vous êtes avec quelqu'un à qui vous confiez ce problème, il ou elle devra commenter la meilleure façon de résoudre et faire face au problème, et donc vous aidera réellement à obtenir une motivation pour continuer avec les exercices ouverts.
Vous pouvez discuter des problèmes, avec quelqu’un d’autre que votre épouse ou votre petite amie.
Notamment avec un bon ami. En le faisant, vous pourrez trouver quelque chose de différent encore une fois, et ressentir un sentiment agréable en partageant votre problème.
Vous serez peut-être un peu mal à l'aise, et même gêné de le faire. Vous pouvez prendre l’option de discuter de votre problème avec quelqu'un que vous ne connaissez pas vraiment.
Aussi il y’a une autre solution! Sur Internet vous contacterez des gens avec le même problème que vous et trouverez des solutions pour le traiter. Pour ce faire, visitez les divers forums et groupes de soutien.
Sur internet, vous pouvez facilement fonctionner comme anonyme, de sorte que vous n'aurez pas à avoir honte de vous-même, mais plutôt à rester ouvert et honnête au sujet du mal dont vous êtes la proie. Fixez- vous des objectifs.
Pensez toujours d'abord aux solutions avant de réfléchir sur les objectifs que vous souhaitez atteindre.
Si vous souhaitez parler de l’éjaculation prématurée comme un souci du passé, il est sage de se poser des questions comme: Pourquoi je veux m’attaquer à ce problème? Comment vais-je parvenir à une solution et quand vais-je, pouvoir enfin m’en débarrasser ?
Pour définir ces objectifs, je vous suggère de dresser sur une feuille de format A4 blanche, toutes les différentes choses susceptibles de conduire à la solution du problème.
Parce que, avec une vision claire, de la façon dont vous voulez procéder pour vous débarrasser de l'éjaculation précoce, et comment attaquer ce problème, vous atteindrez une solution finale facilement et de façon rapide.
Pourquoi voulez-vous vous débarrasser de l'éjaculation précoce?
Que vais-je obtenir en me remettant de ce problème ? Est-ce assez clair dans votre esprit?
Nous vous assurons qu’ainsi, c'est beaucoup plus facile de prendre des mesures et après avoir lu ce livre, mettez-vous résolument au travail.
Quelle est la meilleure des techniques d'entraînement?
Maintenant que vous avez inscrit dans l'agenda ou le calendrier, quand, vous allez effectuer les exercices que vous avez trouvés dans ce livre. Il est mieux que vous notiez, à quels moments de la journée vous préférez pratiquer lesdits exercices et ce, tout seul ou accompagné.
Pratiquez tout seul les exercices, sans qu’il n’y ait personne d'autre autour, par exemple dans les toilettes ou la salle de bain. Ce sont probablement les seuls endroits dans votre maison où vous pouvez tranquillement pratiquer ces exercices.
Pour certains hommes, rester seul au quotidien peut s’avérer difficile. Par conséquent, il peut être judicieux de réussir à mettre dans la confidence votre partenaire quelques fois.
Encouragez-la, les fois où, elle a quelque chose de prévue avec ses amies. Rassurez-la en lui disant que vous n’y trouvez aucun inconvénient. Toutefois, si vous ne parvenez toujours pas à être seul au moment de vos exercices de relaxation, alors il existe une autre solution.
Nous comprenons que vous vous demandiez, quand et comment effectuer les exercices. Essayez d'être créatif.
Finalement, vous pouvez avoir la chance de résoudre votre problème d’éjaculation prématurée, étant tout seul dans votre entreprise. Mais seulement, par le biais de la mise en oeuvre de ces différents exercices.
Il est comme vous le comprenez probablement déjà, crucial que vous tenez en compte, la possibilité d'effectuer ces divers exercices. Ce n'est que lorsque vous vous donnez le temps, et que vous prenez la responsabilité de veiller à ce que la théorie puisse éventuellement être mise en pratique, que vous pourrez connaître un franc succès.
Les différentes théories pour remédier à l'éjaculation prématurée sont en effet magnifiques, mais il faut toujours continuer à faire en sorte que ces différents exercices soient effectués, pour vous garantir un résultat probant.
Vous hésitez encore à mettre la théorie en pratique? Alors, il est peu probable que votre problème soit enfin résolu. Donc, commencez aussi vite que possible! Saisissez le problème à deux mains et faites-le de préférence aujourd’hui.
Il est souhaitable d’essayer de faire participer de préférence, votre partenaire au problème.
Partager le problème avec votre petite amie ou femme, permet de résoudre le problème beaucoup plus facilement. Elle a peut-être un plus à apporter lors de la pratique commune, de ces exercices. Pour arriver plus facilement à la solution :
Le premier avantage le plus important dans l'implication de votre partenaire au problème est que vous construisiez une compréhension mutuelle.
Votre petite amie ou votre femme appréciera grandement, que vous vouliez une meilleure vie sexuelle avec elle et que vous vouliez vraiment faire de votre mieux pour y parvenir. Elle sera vraiment motivée, si vous voulez sérieusement passer à la résolution de l’éjaculation précoce.
Très probablement votre problème est aussi le sien, parce qu’elle trouve également qu'il est important pour vous deux, de le résoudre une bonne fois pour toute. Lorsque votre partenaire ne participe pas à votre problème, cette compréhension mutuelle manque un peu.
Le deuxième avantage plus pratique, que vous obtenez quand vous traitez du problème de l'éjaculation précoce avec votre partenaire, c'est que vous pouvez effectuer
les différents exercices avec beaucoup plus de facilité et surtout, sans avoir besoin de vous cacher.
C'est quand vous aurez partagé votre problème, que vous vous dispenserez de vos subterfuges usants. Désormais vous pouvez simplement lui dire que vous êtes prêt à faire un exercice de relaxation.
Lorsque vous êtes ouvert et honnête dans une relation, vous êtes mutuellement plus à l’écoute et donc vous êtes plus compréhensifs des problèmes auxquels vous faites face. De ce fait, les solutions seront plus aisées à trouver.
Peut-être que votre femme ou votre petite amie a également un problème qu’elle n'a pas osé vous dire, mais maintenant, elle voudrait partager ce secret avec vous, parce que vous aussi, avez été ouvert et honnête avec elle.
Aussi faut-il savoir comment traiter l'information, tout en pouvant atteindre les résultats souhaités.
Obtenez une bonne préparation afin de créer une bonne ambiance, plutôt que de venir avec votre problème quand vous vous asseyez ensemble de façon agréable et calme. Ne privilégiez pas le moment du repas, c'est peut-être un moment mal approprié pour débattre de ce type de problème.
La bonne préparation, combinée avec la création de la bonne ambiance doit finalement s'assurer que vous êtes en mesure de sortir ensemble. Le résultat sera une vie sexuelle fantastique.
Apprenez à vous masturber.
Comme vous le savez probablement déjà, une bonne masturbation est une partie importante de l'apprentissage de différentes techniques sur lesquelles vous tergiversiez, pour que vous puissiez retrouver une éjaculation appropriée.
Dans cette section spéciale, nous aimerions vous parler des meilleurs techniques à essayer lors de la masturbation.
Les deux techniques sur lesquelles nous voudrons revenir et qui peuvent être mieux pratiquées lors de la masturbation, sont le Stop & Go et la méthode de se masturber.
Vous expirez profondément lorsque vous déplacez la main du bas vers le haut.
Les différentes techniques pour se masturber, sont très importantes en vertu de l'exercice. Il n’est pas conseillé de se passer de ces différentes techniques, pour directement avoir une relation sexuelle.
Nous pouvons comprendre que vous n’êtes pas vraiment habitué à vous masturber, parce que vous avez des rapports fréquents et que cela vous suffit entièrement.
Cependant, nous vous encourageons à continuer à vous masturber si vous ne l'avez pas encore pratiqué pendant un certain temps.
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