Principalement provoqué par le stress, un régime trop gras ou trop salé, certains médicaments, l'alcool ou le tabac, l’hypertension touche près d'un Français sur quatre. Mais beaucoup l'ignorent, car cette maladie évolue en silence au fil des ans File augmente les risques de problème cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, favorise l'insuffisance rénale et accélère la presbytie Mieux vaut donc la combattre tôt. D'autant que l’Assurance maladie ne rembourse plus les traitements à 100% La solution pour éviter qu'elle s'installe? Suivre nos conseils afin de maintenir votre tension en dessous du seuil limite des 14/9.
1- Forcez sur l'ail L 'ail
contient une enzyme qui empêche le cholestérol d'adhérer aux parois des artères, ce qui en fait un remède efficace contre l'hypertension. Pour profiter au mieux de ses bienfaits, il faut en consommer au moins deux gousses crues par jour, ou quatre gousses cuites. Si vous avez peur d'avoir une haleine qui empeste, sachez que boire un verre de lait après le repas résout le problème. Vérifiez toutefois avec votre médecin que l'ail est compatible avec votre traitement.2- Dites «stop» aux plats tout prêts
Consommer du sel en grande quantité favorise l'hypertension Nous en absorbons en moyenne huit à dix grammes par jour, alors que la dose idéale est inférieure à deux grammes. Mais s'abstenir de saler les aliments, ou remplacer le sel par des épices lorsqu'on cuisine, ne suffit pas Pour diminuer réellement cet apport, il faut en finir avec les plats préparés fabriques par les industriels A commencer par les sauces et les soupes, malgré de réels progrès réalises au cours de ces dernières années pour les rendre plus sains. Si néanmoins vous en achetez, vérifiez la teneur en sodium sur les étiquettes et privilégiez les produits qui en contiennent le moins. Pour info, un gramme de sodium équivaut à deux grammes et demi de sel.3- Rincez les légumes en conserve
Manger des fruits et légumes en grande quantité préserve nos artères. La raison? Ils sont riches en potassium et neutralisent en partie les effets néfastes du sodium Même chose pour les fruits secs, dont il ne faut cependant pas abuser à cause de leur forte teneur en sucre. Mais prenez garde aux légumes en conserve ' II faut absolument les rincer pour éliminer le sel ajouté dans l'eau de conservation. Bon à savoir: il est préférable de privilégier les légumes surgelés, qui, eux, ne contiennent pas de sel, et dont le goût est en général beaucoup plus proche de celui des légumes frais.4- Manger de tout... mais pas n'importe comment!
La charcuterie, on adore. Mais il n'y a pas pire pour la santé Outre les graisses animales pré- sentes en grande quantité, elle contient énormément de sel. Sans se priver totalement, mieux vaut donc en consommer deux fois par semaine au maximum. Et si le jambon de pays vous manque, vous pouvez manger davantage de jambon blanc. Quant aux fromages, choisissez-les bien frais. Pâtes cuites chargées en gras (cantal, comté . ) et pâtes persillées salées (roquefort, bleus .) doivent rester exceptionnelles. De même que les poissons fumés, auxquels il faut préférer les poissons marines. A titre d'exemple: cent grammes de saumon fume contiennent trois grammes de sel . contre moins d'un gramme avec du saumon frais.5- Perdez quelques kilos
Retrouver la ligne fait baisser automatiquement sa Perdez quelques kilos R tension. Il ne s'agit pas d'entamer un régime draconien Mais une personne de 70 kilos dont le poids idéal se situe autour de 60 kilos a, par exemple, trois fois plus de risques d'être hypertendue. Se débarrasser du superflu en adoptant une alimentation équilibrée permet |j par ailleurs d'alléger d’éventuels traitements médicamenteux. Sauf surpoids important, g trois à cinq kilos de moins o. sont déjà un bon début pour éviter de prendre le chemin qui mène à l'hypertension.6- Pratiquez des sports d'endurance
Natation, ski de fond, aviron... Ces sports d'endurance sollicitent simultanément les membres inférieurs et supérieurs, en même temps qu ils poussent les muscles a pomper le sang pour que le cœur ait moins d'efforts a fournir Leur pratique régulière favorise une tension plus basse dans l'action comme au repos. Évitez en revanche les épreuves de force, comme la musculation ou le squash, qui auraient plu tôt tendance a provoquer l'effet inverse de celui recherche. Le bon rythme: trente minutes a une heure, deux a trois fois par semaine.7- Recourez aux plantes
Ce complément alimentaire associe ail, olivier et aubépine issus de l'agriculture biologique Leur action régulatrice du cholestérol, conjuguée a un effet vasodilatateur favorise les fonctions circulatoires et fait baisser la tension Attention les compléments a base d'ail sont déconseilles aux hémophiles et aux personnes sous anticoagulants, car ils fluidifient le sang.8- Respectez la liste noire
Alcool Limitez-vous a deux verres, sans en boire plus d'une a deux fois par semaine Les risques de surpoids dûs au sucre dans l'alcool favorisent aussi l'hypertensionCafé Ne dépassez pas quatre tasses par jour et préférez 'arabica au robusta plus charge en careme
Tabac C'est votre pire ennemi il faut vingt a quarante minutes pour retrouver une tension normale après avoir fume une seule cigarette
Réglisse Elle augmente la rétention de sel et d'eau, ce qui fait monter la pression artérielle et favorise l'hypertension
Eaux gazeuses Elles contiennent beaucoup de sodium (sauf la Salvetat et le Perrier) et sont donc a consommer avec modération.
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